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🟦 導入 みなさんは「昼寝の習慣」がありますか？そして、自分にとってちょうどいい昼寝時間がどのくらいか、考えたことはあるでしょうか。 少し昼寝をしたつもりが、 起きたあとにかえってだるくなる 午後のパフォーマンスが落ちる 夜の寝つきが悪...

🟦導入 「自分にとって、どれくらいの睡眠時間が適切なんだろう？」多くの人が一度は考えるテーマです。 かつては「最低6時間必要」「7〜8時間が理想」といった“万人に共通する基準”が語られた時代もありました。 これらには確かに、疫学研究や大規...

🟦 導入文 睡眠を改善しようとすると、「どうすれば寝つきが良くなるか」「どうしたら深く眠れるか」と、つい 就寝前＝睡眠の入り口 に目が向きがちです。 しかし医学的には、起床のしかた（＝出口戦略） が、その日の睡眠全体の質を決める大きな要...