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本記事では、欧米の標準治療として確立されたCBT-Iを、生活医学の視点から「生活に落とし込める範囲」でわかりやすく解説しています（筆者は睡眠専門医ではありませんが、一次資料とガイドラインを参照しながら、日常で実践しやすい形へ翻訳しています）。...

人はなぜ眠るのか――睡眠は“脳の生命活動” 人はなぜ眠るのでしょうか。一日の終わりに「休むため」──そう考えがちですが、現代の睡眠研究は、もっと深い答えを示しはじめています。 睡眠とは単なる“休息”ではなく、脳が自らを回復させ、生きるための準備を...

「寝だめ」では解消できない？睡眠負債がたまる本当の理由 毎日バタバタと働き、帰宅後は家事や趣味、家族の時間――。「今日は寝る時間が短いかも」「ちょっと寝不足かも」そんな夜が、いつの間にか何日も続く。 このような “短時間睡眠や浅い睡眠の積み重...

眠れない夜に、何が睡眠を悪化させているのか？ 眠れない夜は、誰にでもあります。布団に入ってもなかなか眠気がこない。時間だけが過ぎていくと、「まずいな…」という焦りまで湧いてきます。 でも、眠れない夜そのものは決して異常ではありません。問題に...

なぜ考えすぎると眠れなくなるのか みなさんは、寝る直前まで仕事やSNS、考え事に頭を使っていませんか。心配事を抱えたまま布団に入ったり、感情が揺さぶられるような情報を見続けたりすると、脳と自律神経が興奮状態のまま になり、寝つきが悪くなること...

なぜ寝室環境が睡眠の質を左右するのか──温度・湿度・光・音の基本 みなさんは、睡眠時の環境をどれだけ気にかけていますか。意外と後回しにされがちですが、寝室の温度・湿度・光・音まで整えている人は多くないのではないでしょうか。 実際、これらの環...

寝る前のコーヒーと寝酒は何が違う？─カフェインとアルコールの睡眠への作用 「寝る前にコーヒーは避けたほうがいい」「お酒は眠りを浅くするらしい」。よく耳にする話ですが、実際には カフェインとアルコールでは睡眠への影響の仕方がまったく異なり、ど...

運動すれば眠れる？──睡眠に効く運動と逆効果になる運動の違い 「運動すれば寝つきが良くなる」「ぐっすり眠れるようになる」。よく耳にする言葉ですが、これは半分正しく、半分は条件次第です。実際には、**運動の“質”と“時間帯”**が睡眠の作用を左右しま...

なぜ「寝る前の光」が眠りをここまで邪魔するのか 「寝つきが悪い」「夜に眠くならない」「布団に入っても脳が冴えてしまう」 こうした悩みの背景として、“寝る前の光（特に強い白色光・スマホの光）” が与える影響は、睡眠医学の分野で非常に重大なテーマ...

なぜ昼寝は「スッキリする人」と「逆にだるくなる人」がいるのか みなさんは「昼寝の習慣」がありますか？そして、自分にとってちょうどいい昼寝時間がどのくらいか、考えたことはあるでしょうか。 少し昼寝をしたつもりが、 起きたあとにかえってだるくな...