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眠れない夜に、何が睡眠を悪化させているのか？ 眠れない夜は、誰にでもあります。布団に入ってもなかなか眠気がこない。時間だけが過ぎていくと、「まずいな…」という焦りまで湧いてきます。 でも、眠れない夜そのものは決して異常ではありません。問題に...

なぜ考えすぎると眠れなくなるのか みなさんは、寝る直前まで仕事やSNS、考え事に頭を使っていませんか。心配事を抱えたまま布団に入ったり、感情が揺さぶられるような情報を見続けたりすると、脳と自律神経が興奮状態のまま になり、寝つきが悪くなること...

なぜ寝室環境が睡眠の質を左右するのか──温度・湿度・光・音の基本 みなさんは、睡眠時の環境をどれだけ気にかけていますか。意外と後回しにされがちですが、寝室の温度・湿度・光・音まで整えている人は多くないのではないでしょうか。 実際、これらの環...

寝る前のコーヒーと寝酒は何が違う？─カフェインとアルコールの睡眠への作用 「寝る前にコーヒーは避けたほうがいい」「お酒は眠りを浅くするらしい」。よく耳にする話ですが、実際には カフェインとアルコールでは睡眠への影響の仕方がまったく異なり、ど...

運動すれば眠れる？──睡眠に効く運動と逆効果になる運動の違い 「運動すれば寝つきが良くなる」「ぐっすり眠れるようになる」。よく耳にする言葉ですが、これは半分正しく、半分は条件次第です。実際には、**運動の“質”と“時間帯”**が睡眠の作用を左右しま...

なぜ「寝る前の光」が眠りをここまで邪魔するのか 「寝つきが悪い」「夜に眠くならない」「布団に入っても脳が冴えてしまう」 こうした悩みの背景として、“寝る前の光（特に強い白色光・スマホの光）” が与える影響は、睡眠医学の分野で非常に重大なテーマ...